Tout ce que vous devez savoir sur le cours HIIT & PUNCH, la boxe fitness signature d’EKO Bootcamp.
HIIT & PUNCH est le cours de boxe fitness signature d'EKO Bootcamp à Casablanca, dispensé dans The Forge, salle unique dédiée à la boxe et au renforcement musculaire. Tu alternes mouvements de boxe (jab, cross, hook, uppercut) sur sac et exercices de renforcement musculaire au sol, pendant 50 minutes. Cardio intense, défoulement total, technique de boxe travaillée à chaque séance.
La séance HIIT & PUNCH est structurée en rounds alternant boxe sur sac et renforcement musculaire. Le coach EKO te guide sur la technique, les combinaisons et l'intensité. Tu travailles cardio, puissance, coordination et endurance en même temps. Une séance type : 2 rounds de boxe entrecoupés par 2 rounds d'exercices de renfo (squats, burpees, gainage, plyo).
Pour celles et ceux qui :
• Veulent libérer leur énergie après une journée de travail
• Cherchent un cardio intense sans courir
• Veulent apprendre la technique de boxe sans aller en club de combat
• Veulent se sculpter (épaules, bras, dos, abdos sollicités en permanence)
• Cherchent un défoulement complet en 50 minutes
C'est l'un des cours les plus demandés par les femmes et les hommes de la communauté EKO.
Absolument. La majorité des membres EKO démarrent la boxe avec le HIIT & PUNCH. Le coach t'explique les bases (garde, position, jab-cross-hook), corrige ta technique et adapte les combinaisons à ton niveau. Aucune expérience préalable nécessaire.
Un cours de boxe classique se concentre sur la technique pure et la préparation au combat (sparring, déplacements, défense). Le HIIT & PUNCH d'EKO est de la boxe fitness : tu travailles la technique sur sac (sans sparring), mais avec un volume de cardio et de renforcement bien supérieur. Résultat : tu apprends la boxe ET tu transformes ton corps en même temps.
Idéal si tu cherches une activité fitness + sport de combat, sans l'engagement d'un club de boxe traditionnel.
HIIT & PUNCH = boxe sur sac + renforcement musculaire. Plus axé haut du corps, défoulement, coordination.
HIIT & RUN = tapis de course + renforcement musculaire. Plus axé bas du corps, endurance cardio, perte de gras.
Les deux sont complémentaires. Beaucoup de membres EKO alternent les deux dans la même semaine.
Oui, particulièrement le HIIT & PUNCH. Une séance de 50 minutes brûle entre 600 et 900 calories selon l'intensité. La boxe sollicite tout le corps (épaules, dos, jambes pour les esquives, abdos en permanence pour la stabilité). Combinée à 1-2 autres séances par semaine, c'est l'un des formats les plus efficaces pour la perte de gras.
Oui. La boxe sculpte naturellement le haut du corps (épaules, dos, bras, abdos) grâce aux centaines de coups portés par séance. Le renforcement intercalé (squats, fentes, gainage) muscle le bas du corps. Tu obtiens un corps tonique, dessiné, fonctionnel : pas du volume bodybuilder, mais une vraie ligne athlétique.
Absolument. La majorité des participants au cours de boxe fitness à EKO Casablanca sont des femmes. La boxe est l'un des sports les plus libérateurs et empowering qui existent. Aucun risque de "se déformer" ou de devenir "trop musclée" : la boxe sculpte la silhouette, elle ne fait pas grossir. C'est même devenu un cours signature pour la communauté féminine d'EKO.
Oui, c'est l'un des effets les plus documentés et les plus appréciés par les membres EKO. Frapper un sac libère des endorphines, évacue les tensions accumulées, et procure une vraie décharge mentale. Beaucoup viennent au HIIT & PUNCH après une journée chargée pour "vider la pression". L'effet est immédiat et tu repars apaisé(e), reset.
À voir au cas par cas. La boxe sollicite intensément les poignets et les épaules.
Si tu as une blessure récente ou chronique, demande l'avis de ton médecin et préviens le coach EKO avant la séance.
Nous pouvons t'équiper de bandes de protection adaptées, ajuster les combinaisons et limiter certains mouvements.
Si la boxe est réellement contre-indiquée, nous te recommanderons plutôt EVOLVE ou EKOFORMER.
EKO met des gants de boxe à disposition.
Tu peux néanmoins apporter les tiens si tu préfères utiliser ton propre matériel.
Concernant les bandes de protection (sous-gants), il est recommandé d'avoir les tiennes pour plus d'hygiène. Elles sont également disponibles à l'accueil.
Pour la majorité des membres, 2 à 3 séances par semaine sont idéales.
La boxe sollicite fortement le corps ; il est conseillé de prévoir 1 à 2 jours de récupération entre deux séances.
Les pratiquants plus avancés peuvent aller jusqu'à 3 ou 4 séances par semaine, idéalement en alternance avec EVOLVE ou Yoga.
Oui, c'est même l'un des cours les plus accessibles d'EKO.
Tu n'as pas besoin d'être sportif, de savoir boxer ou d'avoir une expérience préalable.
Le coach guide chaque mouvement, adapte les combinaisons et propose plusieurs niveaux d'intensité.
Après seulement 3 ou 4 séances, la majorité des pratiquants constatent déjà une nette progression technique.
Oui, si tu as un carnet HIIT & PUNCH ou un abonnement EKO Rise / EKO Star.
Vérifie simplement ta formule sur l'application EKO.
Oui. Tu peux faire une séance d'essai HIIT & PUNCH, ou profiter de l'offre découverte 3 séances pour tester plusieurs cours dont la boxe. C'est le format idéal pour découvrir l'univers The Forge.