Questions & Réponses

La séance est structurée en 4 rounds d'environ 10 minutes. Tu alternes entre tapis et renforcement musculaire :

👉 Tapis / Renfo / Tapis / Renfo
ou
👉 Renfo / Tapis / Renfo / Tapis

Selon le spot que tu réserves.

Les blocs sont courts, rythmés, guidés par le coach et la musique. Ça change souvent, tu ne t'ennuies jamais. Et si tu préfères rester en full renfo sans passer par le tapis, c'est possible. On adapte.

Non. La séance est fractionnée. Tu passes du tapis au renforcement régulièrement. En une séance, tu cours environ 20 minutes réparties sur 2 rounds. Sur chaque round, il y a aussi des temps de récupération.

En HIIT & RUN tu ne fais pas "que courir". Tu alternes course et renforcement musculaire pour développer ton cardio et ta force en même temps. Résultat : tu améliores ton endurance, ta posture et ta puissance, tout en réduisant le risque de blessure. C'est plus complet et plus efficace qu'un simple cours de running.

Oui. Tu ajustes ta vitesse, ton inclinaison et tes charges selon ton niveau. Tu peux même marcher en inclinaison si tu préfères.

Le coach encadre, corrige et adapte les exercices en temps réel, que ce soit sur le tapis ou en renforcement. Variations proposées, ajustements personnalisés, prise en compte des éventuelles blessures.

Chacun avance à son rythme.

Justement, c'est le bon format pour progresser. Les intervalles courts rendent la course plus accessible et plus fun. Mais si tu n'aimes vraiment pas, tu peux marcher avec de l'inclinaison, ou carrément opter pour les spots dédiés au renforcement musculaire (Full renfo).

Oui. Tu peux marcher, marcher en inclinaison, alterner marche et course, ou courir à pleine vitesse. Tu gères ton effort. L'important est que tu sortes de la séance avec le sentiment d'avoir poussé tes limites.

Non. Le format est collectif, mais l'intensité est individuelle. Chacun règle sa vitesse, son inclinaison, ses charges selon ses capacités. Un débutant et un athlète peuvent faire la même séance côte à côte, avec des intensités très différentes.

Tout le corps, mais le focus varie selon les séances. Au programme : jambes, pecs, fessiers, dos, épaules, abdos et bras. Chaque rotation tapis/renfo cible une zone différente pour un travail complet.

Oui, c'est l'un des formats les plus efficaces. La combinaison cardio haute intensité + renforcement musculaire active la perte de gras pendant et après la séance (effet afterburn jusqu'à 24 heures). En venant 2 à 3 fois par semaine, tu obtiens des résultats visibles en 4 à 6 semaines.

Considérablement. Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est scientifiquement reconnu pour améliorer la VO2max plus rapidement qu'un cardio continu. Tu gagnes en souffle, en récupération et en endurance globale, semaine après semaine.

À 100%. Sortir d'un round de tapis pour enchaîner sur des squats chargés, c'est autant un défi physique que mental. Tu apprends à gérer l'inconfort, à pousser quand ton corps veut s'arrêter.

C'est l'un des effets les plus puissants du HIIT & RUN : tu deviens plus fort dans la tête aussi.

Possible, mais à voir au cas par cas. Préviens le coach avant la séance. On peut adapter : marche inclinée au lieu de course, exercices au sol au lieu de plyo, choix de charges plus légères. Si ton médecin valide la reprise du sport, le coach EKO t'accompagne.

💡 Si la course est vraiment problématique, on te recommande plutôt le VersaClimber (zéro impact) ou EVOLVE (musculation structurée).

Oui. Le coach circule entre les tapis et les zones de renforcement. Il corrige ta posture sur le tapis (foulée, position du buste), tes mouvements en renfo (squats, deadlifts, fentes), et adapte les charges si besoin.

2 à 4 fois par semaine selon ton niveau et tes objectifs. Pour de la perte de gras, 3 séances par semaine sont optimales. Au-delà de 4, prévoir 1 à 2 jours de récupération.

Oui, c'est même le combo gagnant :

• HIIT & RUN pour le cardio et la perte de gras
• EVOLVE pour la force et la masse musculaire
• EKOFORMER pour la posture, le gainage profond et la silhouette

Une semaine type équilibrée : 2 HIIT & RUN + 2 EVOLVE + 1 EKOFORMER.

Oui, dans la plupart des cas. Tu travailles cardio ET renforcement dans la même séance (gain de temps), tu varies les intensités (gain physiologique), tu es encadré par un coach (gain technique) et porté par le groupe (gain motivationnel). Une heure de HIIT & RUN équivaut souvent à 1h30 de course solo en termes de résultats. ET surtout, il réduit les risques de perte de muscles.

Plus, en fait. En HIIT & RUN, l'ajout du tapis de course intensifie le cardio, et le renforcement musculaire en intercalé empêche ton corps de redescendre. Tu transpires en continu pendant les 50 minutes.

Les premières sensations (souffle, énergie, récupération) arrivent en 2 à 3 semaines. Les changements visibles (silhouette, tonus, perte de gras) apparaissent en 4 à 8 semaines avec 2 à 3 séances par semaine et une alimentation adaptée.

Oui, si tu as un carnet HIIT & RUN ou un abonnement EKO Rise / EKO Star. Le HIIT & RUN est l'univers signature d'EKO, accessible à tous les membres (hors carnets EKOFORMER).

Oui. Tu peux faire une séance découverte, ou prendre l'offre découverte 3 séances. C'est le format idéal pour découvrir le concept EKO.

Oui. Les coachs varient les blocs cardio (sprints, montées, allure soutenue), les groupes musculaires travaillés en renfo, et les enchaînements. Tu ne fais jamais deux fois exactement la même séance. C'est ce qui rend le HIIT & RUN addictif sur la durée.

Le Yoga revisité d'EKO Bootcamp est une approche moderne du yoga à Casablanca, intégrée à l'univers EKO. Trois formats principaux : Run & Yoga (course suivie d'une séance de yoga), Power Yoga (yoga dynamique et tonique), Strong & Slow Flow (yoga lent, profond, ancré). Pensé pour les profils sportifs qui veulent mobilité, souffle et présence sans renoncer à l'intensité.

Le yoga classique privilégie souvent la spiritualité, la lenteur, la méditation. Le Yoga revisité EKO garde l'essentiel (alignement, respiration, présence) mais ajoute du dynamisme, de la musique, une ambiance immersive et une approche orientée performance physique.

Tu sortiras d'un yoga EKO avec la sensation d'avoir vraiment travaillé, pas juste relaxé.

🏃 Run & Yoga : 25 min de course sur tapis + 25 min de yoga profond. L'effort cardio suivi de la mobilité, combo unique chez EKO. (format ponctuel).

💥 Power Yoga : yoga dynamique, enchaînements rapides, postures toniques. Tu transpires, tu te muscles, tu t'étires.

🌊 Strong & Slow Flow : yoga lent, postures tenues longtemps, focus respiration et alignement. Idéal pour décompresser et travailler en profondeur.

Pour celles et ceux qui :

• Cherchent à compléter leur entraînement par de la mobilité et du gainage doux

• Veulent décompresser et gérer le stress du quotidien

• Préparent ou récupèrent d'événements sportifs (marathon, compétitions)

• Souhaitent améliorer leur posture et leur souffle

• Veulent une introduction "sportive" au yoga, sans dimension religieuse ou spirituelle imposée

Oui. Tous les cours sont accessibles aux débutants. Le coach explique chaque posture et propose des variantes. Pour commencer, on recommande le Strong & Slow Flow (plus lent, plus pédagogique).

Pas directement, sauf pour le Run & Yoga ou le Power Yoga qui sont assez cardio. Le yoga aide indirectement à la perte de poids en réduisant le stress (et donc le cortisol, hormone qui favorise le stockage du gras) et en améliorant ton rapport au corps et à l'alimentation.

Oui, surtout le Power Yoga et certaines variantes du Strong & Slow Flow. Les postures tenues (planches, guerriers, chaises) renforcent les muscles profonds, le gainage et la mobilité fonctionnelle. Différent d'une muscu, mais musculairement exigeant.

Power Yoga = dynamique, rapide, cardio léger, tu transpires. Idéal en complément d'une journée chargée pour te défouler.

Strong & Slow Flow = lent, postures tenues, focus profondeur. Idéal en décompression ou en récupération active.

Les deux sont complémentaires : Power Yoga le matin, Strong & Slow Flow en fin de journée par exemple.

Un format signature d'EKO : 25 minutes de course sur tapis (intervalles ou continu) suivies de 25 minutes de yoga ciblé sur les zones sollicitées par la course (hanches, ischios, mollets, dos).

Le combo parfait pour les coureurs : tu travailles cardio et mobilité dans la même séance, ce qui prévient les blessures.

C'est même fortement recommandé. Un athlète qui ne fait que de la muscu ou du HIIT se raidit, se déséquilibre et augmente son risque de blessure.

1 à 2 séances de yoga par semaine dégagent le corps, restaurent la mobilité et accélèrent la récupération.

💡 Combo idéal : 3 séances HIIT / EVOLVE + 1 séance Yoga par semaine.

Oui, et c'est l'un des bienfaits les plus documentés du yoga. Les postures EKO travaillent l'allongement de la colonne, le renforcement profond et la mobilité de la cage thoracique.

⚠️ Si tu as une pathologie diagnostiquée (hernie discale, sciatique), demande l'avis de ton médecin et préviens le coach EKO avant la séance.

Absolument. Tu n'as pas besoin d'être souple pour commencer le yoga.

C'est même le contraire : tu commences le yoga parce que tu n'es pas souple.

Le coach propose des variantes pour chaque posture avec briques, sangles et adaptations.

Cela dépend de ton trimestre et de l'avis de ton médecin.

Le yoga prénatal a des spécificités. Avant chaque séance, préviens le coach EKO : il adaptera les postures et écartera celles qui ne sont pas adaptées (postures sur le ventre, twists profonds, inversions).

1 à 5 fois par semaine.

Le yoga supporte une pratique très fréquente car il ne sollicite pas les muscles de la même façon qu'un entraînement intensif.

Beaucoup de membres EKO en font 1 à 3 fois par semaine en complément d'autres cours.

Les premières sensations (mieux respirer, moins de tensions, meilleur sommeil) arrivent dès la première semaine avec 2 séances.

Les changements physiques visibles (posture, mobilité, tonus profond) prennent généralement 4 à 6 semaines avec 2 à 3 séances par semaine.

Oui ! (Sauf pour les carnets EKOFORMER).

Vérifie ta formule sur l'app.

Oui. Tu peux faire une séance d'essai, ou prendre l'offre découverte 3 séances et explorer plusieurs cours dont le yoga.